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감정 다루기 : 죄책감에 대처하는 방법



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우리 모두는 어느 시점에서 죄책감을 경험했으며 종종 내부 대화에서 시작됩니다. Psychology Today에 따르면, 죄책감은 우리를 마비 시키거나 우리가 행동하도록 움직이는 촉매제를 제공 할 수 있습니다. 죄책감이 적절할 때, 그것은 우리가 다른 사람들에게 한 잘못에 대한 배상으로 우리를 움직이는 수단으로 작용합니다. 그러나 일단 죄책감이 과도 해지면 분개와 우울증으로 이어질 수 있습니다.



죄책감의 유형

죄책감을 느끼는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 논리적이지 않더라도 누군가에게 해를 끼쳤다는 생각에서 비롯되는 감정입니다. 잦은 죄책감으로 고통받는 사람들은 종종 자신에게 책임을 부여하는 생각을 가지고 있으며 때로는 과도한 책임을 부여하지만 사건이나 행동과는 아무런 관련이 없습니다.



죄책감의 또 다른 관점은 인생에서 잘못되거나 목표에 도달하지 못한 것에 대해 자신을 탓하는 것입니다. 일단 자기 비난의 고리에 들어가면 거의 일정한 죄책감 상태에 빠지기 쉽습니다.



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한 가지 특정 유형의 죄책감은 다른 사람과 관련된 행동이나 도덕 규범 또는 윤리를 위반했을 때 귀하가 잘못한 일과 관련이 있습니다. 흡연과 같은 나쁜 습관을 끊으려고 할 수 있으며, 어쨌든 속이고 담배를 피우면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이 죄책감은 건전 할 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신의 행동을 변화시키는 데 도움이 될 수 있고, 당신이 잘못한 사람들을 수정할 기회가 있기 때문입니다.

또 다른 유형의 죄책감은 생각에 대한 것이지만 행동에 대한 것입니다. 아마도 당신은 뭔가 잘못을 생각하고 있고 그것에 대해 죄책감을 느낍니다. 당신은 당신의 생각에 따라 행동하지 않았기 때문에 기술적으로 여전히 높은 도덕적 근거를 가지고 있지만 현실은 당신이 가진 생각에 대해 죄책감을 느끼는 것입니다. 그러한 생각을 인정하고 행동하지 않겠다고 맹세하고 의식적인 노력으로 그것을 줄이기 위해 노력하면 죄책감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.



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하지 않은 일에 대한 죄책감

어떤 형태의 죄책감은 우리의 생각과 행동에서 비롯되지만, 우리가하지 않은 일이나 주어진 상황에서 다르게 할 수 있었던 일에 더 집중하는 죄책감의 형태도 있습니다.

예를 들어, 실제로는 전혀 잘못한 것이 없는데도 뭔가 잘못했다고 생각할 수 있습니다. 당신은 누군가에 대해 부정적인 생각을 가지고 있거나 그들이 아프기를 바라고, 그들에게 나쁜 일이 생기면 당신이 그들의 불행의 원인이되었고 죄책감을 느꼈을지도 모른다고 걱정할 수 있습니다. 부정적인 생각만으로 누군가에게 영향을 미칠 수있는 그런 종류의 힘이 없다는 것을 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다.



또한 기억은 잘못된 것이기 때문에 행동해도 전혀 틀리지 않았을지도 모릅니다. 자신이 유죄라는 결론에 도달하고 자신을 처벌하기 전에 무슨 일이 있었는지 확인하십시오. 자주 자신의 잘못이 있다고 생각하거나 자신에게 높은 수준의 책임을 부여하는 것 같다면 면허가있는 치료사 또는 상담사와 상담하여이 행동을 해결하는 것이 좋습니다.

누군가를 위해 충분한 일을하지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 때도 있습니다. 아픈 가족이 있다면 다른 의무 때문에 같은 방식으로 가족을 대신 할 수 없다는 죄책감을 느낄 수 있습니다. 심리학자들은 변화하는 상황에도 불구하고 누군가를 위해했던 모든 일을 계속하려고 노력하면서이 연민 피로를 불렀습니다.



이런 종류의 죄책감에 대처하고 있다면, 도움을 받고자하는 욕망과 죄책감을 분리해야합니다. 죄책감을 그만두기 위해 돕고 소진의 위험이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 소진을 방지하기 위해 리소스에 대한 도움의 필요성을 관리하는 방법을 찾아야 할 수 있습니다.





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죄책감의 문제



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많은 종류의 죄책감이 있고 그들 중 일부는 심지어 건강하기까지하지만 현실은 죄책감이 훼손되도록 허용하면 모든 죄책감이 건강하지 않게 될 수 있다는 것입니다. 자신의 행동에 대해 후회와 죄책감을 느끼는 것은 정상이지만, 그것에 대해 생각하는 데 지나치게 많은 시간을 소비하면 부정적인 생각의 패턴에 빠질 수 있습니다.

현실은 우리가 생각과 행동을 더 높게 생각하는 경향이 있으며, 그들이하는 것보다 훨씬 더 큰 영향을 미친다고 상상합니다. 필요에 따라 수정하는 것이 중요하지만 그 후에는 죄의식을 내려야합니다. 과거의 작업은 변경할 수 없으며 앞으로 수행 할 선택과 작업 만 제어 할 수 있습니다.

과도하거나 부적절한 죄책감에 대처할 때 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 과도한 죄책감은 어린 시절의 외상이나 심지어 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 와도 관련이있을 수 있습니다. 따라서 과도한 죄책감의 징후를 보인다면 해결해야 할 더 깊은 문제의 징후 일 수 있습니다. 공인 상담사 또는 면허가있는 치료사와 같은 전문가와 협력하여 잠재적 인 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다.

건강에 해로운 죄책감은 자기 수용을 방해합니다

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건강에 해로운 죄책감을 가지고 있으면 자신에 대한 왜곡 된 감각을 갖게되어 낮은 자존감이 생겨 시간이 지남에 따라 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 종류의 죄책감은 교활하고 자기 파괴적입니다. 죄책감을 피하기 위해 자신의 행동을 정당화하기 위해 자신과 다른 사람들에게 분노와 분노가 증가하는 것을 발견 할 수도 있습니다.

죄책감이 당신을 끌고 미리 점령하지 않도록하는 것이 중요합니다. 그렇게되면 시간이 지남에 따라 다른 사람과 상호 작용하는 방식이 아니라 자신에게 집중하기 때문에 다른 사람과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 다른 사람에 대한 공감 수준도 영향을받습니다. 다른 사람의 입장이 될 가능성이 적거나 상대방의 관점에서 상황을 바라보려는 의지가 적기 때문입니다. 그러나 자신이 자주 죄책감을 느낀다면 그 죄책감으로 인해 마비되는 대신에 그 죄책감에 대처할 수있는 건전한 방법이 있습니다.

죄책감을 효과적으로 해결하는 방법

죄책감을 느끼는 패턴을 발견하면이를 해결할 수있는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 먼저, 당신이 충분히하고 있지 않다는 증거를 찾으십시오. 다른 사람들이 자신의 견해를 제시하여 자신의 견해를 조정하도록 기꺼이 허용하십시오.

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다른 사람을 위해하는 일에 초점을 맞추고 매일 자신에게 감사의 마음을 전하십시오. 이 습관은 당신의 생각과 행동을 관점에서 보는 데 도움이 될 수 있고, 당신이 바꿀 수없는 일에 대해 스스로를 때리는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 다른 사람을 위해 할 수있는 일에 대해 자신을 인정할 수 있으므로 실패 대신 긍정적 인 것에 초점을 맞출 수 있습니다.

실수를 저지를 것이라는 점에 유의하는 것이 중요하며, 그러한 실수를 기꺼이 용서하고 결점이 있다는 현실을 받아 들여야합니다. 그러한 자기 수용은 당신의 자존감에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며, 건강에 해로운 죄책감은 시간이 지남에 따라 당신의 자존감에 대한 교활한 자기 파괴적인 길이 될 수 있습니다.

자기 판단을 조심하십시오. 당신의 감정은 합리적이지 않기 때문에 당신이 그렇게 느끼는 이유를 이해하지 못하거나 알지 못하더라도 판단없이 당신의 감정을 받아 들여야합니다. 긍정적 인 행동을 취하여 자신을 양육하고 자신의 감정과 그 뒤에있는 생각을 인정할 수있는 기회를주십시오.

중요한 것은 사건 자체가 아니라 죄책감을 유발하는 사건에 대한 인식이라는 것을 인식하십시오. 또한 죄책감이 당신을 압도하게 만들면 단순히 미래가 아닌 과거에 집중하고 있기 때문에 당신의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

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마지막으로, 사고 패턴을 해결해야합니다. 모든 상황이 전부 또는 아무것도 아니라는 것을 인식하는 대신 흑백으로 생각하는 경향이있을 수 있습니다. 상황의 다양한 측면을 살펴보면 죄책감을 느끼는 대신 자신에게 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 말할 것도없이, 당신은 열린 마음을 가지고 다른 사람의 관점을 더 잘 이해할 수있게 될 것입니다. 이것은 당신이 생각한만큼 그들을 해치지 않았다는 것을 의미합니다.

그러나 죄책감으로 해결해야 할 감정적 인 짐을지고있을 수 있습니다. 예를 들어, 분노, 상처, 분개, 심지어 낮은 자존감을 느낄 수 있습니다. 치료사와 함께 일함으로써 그러한 감정을 다루고 효과적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

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죄책감이 삶을 지배하고 죄책감이 삶의 기쁨을 가리고 있다는 것을 깨달았다면 BetterHelp에 연락하여 다른 대처 기술을 구축하고 죄책감을 유발하는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 면허가있는 온라인 치료사와 연결해보십시오.

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