'매일 나는 하루 종일 걱정한다'고 생각이 멈춘 것 같습니까?

성경을 의미하는 수영장 꿈

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누구나 한 번쯤은 걱정을 경험했습니다. 여러 번 우리는 걱정을 상당히 쉽게 떨쳐 낼 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 만성적 인 걱정을합니다. 이 고통스러운 상태는 큰 영향을 미치므로 돌릴 수있는 곳이 없다고 느끼게됩니다. '매일 나는 하루 종일 걱정한다'고 생각한다면 여기에 알아야 할 사항과 도움을 찾을 수있는 방법이 있습니다.

걱정이란 무엇입니까?

Merriam-Webster Dictionary는 '걱정'을 '걱정이나 불안을 느끼거나 경험하는 것'으로 정의합니다. 그러나 실제로 우리 모두는 걱정하는 것이 어떤 느낌인지 알고 있습니다. 때때로 우리의 걱정은 비가 우리의 계획을 망칠 수 있는지와 같이 작습니다. 어떤 때는 직장을 잃을 지 사랑하는 사람이 병을 이겨낼 지 걱정이 큽니다.

걱정은 모든 사람에게 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 시험을 보거나 비행기를 타는 것과 같이 한 사람이 걱정하게 만드는 상황은 다른 사람이 전혀 알아 차리지 못할 수 있습니다. 일반적으로 우리의 걱정은 실제 위협이 아닌 '발생할 수있는'일에 집중됩니다. 예를 들어, 사람은 항공기에 문제가 없는데도 비행기가 추락 할 것이라고 걱정할 수 있습니다.

단기간 걱정은 심박수 상승이나 전반적인 긴장을 제외하고는 많은 외부 증상을 유발하지 않을 수 있습니다. 그러나 만성 걱정은 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

• 구역질
• 피로
• 상승 된 심박수
• 두통
• 집중할 수 없음
• 근육통과 통증
• 호흡 곤란
• 발한
• 마른 입
• 현기증
• 경련

걱정이 나쁜가요?

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걱정은 우리 일상의 일부이며 나쁜 것이 아닙니다. 사실 우리의 감정을 '좋다'거나 '나쁘다'고 생각하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 또는 더 빨리 걱정을 경험하고 행복에 영향을 미칩니다.

걱정스러워하는 사람은 일상 생활을 즐기기 힘들어합니다. 그들의 걱정은 건강, 가족의 건강, 안전, 직업 안정 등에 이르기까지 다양합니다. 그들은 '만약 어떨까요?'라고 궁금해하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 많은 상황에서 이러한 사고 패턴은 위험을인지하는 장소 나 상황을 피하거나 '안전'하다고 느끼게하는 특정 행동이나 사고 과정에 의지 할 수 있습니다.

과도한 걱정의 가장 심각한 우려 중 하나는 불안입니다. 불안 장애 진단을받은 많은 사람들은 과도한 걱정을 가장 고통스러운 증상 중 하나로보고합니다. 불안 장애는 일반화 불안 장애, 공황 장애 및 특정 공포증을 비롯한 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

이것은 과도한 걱정으로 고통받는 개인이 불안 장애에 걸리거나 반드시 불안 진단을위한 자격을 충족한다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 감정의 근본 원인을 배제하기 위해 면허가있는 정신 건강 전문가가 증상을 평가해야합니다.

걱정에 대해해야 할 일

걱정은 스트레스가 많은 생각이나 상황에 대한 정상적인 반응이지만, 부담 스럽거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 무시해서는 안됩니다. 과도한 걱정에 대한 도움을 구하지 않는 사람은 종종 스스로 해결하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

너무 많이 걱정하면 건강에 큰 영향을 미칩니다. 불안과 우울증의 위험이 높을뿐만 아니라 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 연구에 따르면 만성적으로 높은 수준의 스트레스는 소화 장애, 면역 체계 억제 및 심장 질환과 같은 심각한 상태에서 역할을합니다.

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면허가있는 치료사와 이야기하십시오

당나귀의 상징적 의미

괴로운 생각에 대한 첫 번째 중지는 면허가있는 상담사와의 대화입니다. Betterhelp의 전문가와 같은 전문가는 지속적인 걱정을 처리 할 수있는 도구를 제공합니다. 심호흡 및 접지 기술과 같은 진정 전략을 가르치고 두려움의 원인을 해결하며 스트레스를 전달하는 긍정적 인 방법을 찾도록 도와줍니다. 치료사는 사람들이 걱정에 대처할 수 있도록 돕는 전문가입니다. 진정으로 두려움을 극복 할 준비가 되었다면 이것은 놓칠 수없는 단계입니다.

의사와 상담하십시오

걱정은 일반적으로 정신 건강 전문가가 해결해야하는 문제이지만 주치의의 방문을 배제해서는 안됩니다. 일부 기저 건강 장애에는 긴장과 불안의 증상을 유발하거나 모방하는 증상이 있으므로 더 심각한 의학적 상태를 배제하는 것이 중요합니다.

의학적 원인이 과도한 걱정 뒤에 있지 않은 경우 의사는 증상에 대처하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 특정 건강 문제가 두려움의 근원에있는 경우 의사는이를 배제하기 위해 혈액 검사 및 기타 진단 검사를 실행할 수 있습니다.

운동

스트레스와 걱정이 닥쳤을 때 우리가 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 운동입니다. 운동하는 동안 우리 몸은 차분하고 긍정적 인 느낌을주는 엔돌핀을 분비합니다. 신체 활동은 또한 당신이하고있는 일에 집중하도록 강요함으로써 괴로운 생각에서주의를 전환하는 데 도움이됩니다.

대부분의 사람들은 운동을하려면 체육관에 가거나 달리기를해야한다고 생각합니다. 그러나 일상 생활에 움직임을 통합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 춤, 정원 가꾸기, 수영 또는 집안일을하여 심장을 뛰게하십시오. 고강도 운동이 당신에게 적합하지 않다면 요가와 걷기도 시도하십시오.

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꾀하다

명상은 수천 년 동안 마음을 진정시키고 생각을 명확하게하기 위해 사용되었습니다. 명상을하는 사람들은 종종 더 나은 스트레스 관리, 덜 걱정, 긍정적 인 관점을보고합니다. 나이나 신체적 능력에 따라 어려울 수있는 운동과 달리 명상은 ​​누구나 할 수 있습니다. 다양한 스타일도 있으므로 자신에게 가장 적합한 연습을 찾을 수 있습니다.

불교 명상의 형태 인 마음 챙김 명상은 매우 인기가 있습니다. 일반적으로 눈을 감고 앉거나 누운 상태에서 개인은 호흡에만 집중합니다. 산만 한 생각이 마음에 들어 오자마자 의도적으로 생각을 조용히하고 숨에 집중합니다. 안내 시각화 명상은 걱정을 해결하는 또 다른 훌륭한 접근 방식입니다. 이 전통에서, 당신은 긍정적 인 느낌을 생성하기 위해 편안한 상황을 상상합니다. 자세한 내용은이 사이트를 확인하십시오.

일지

때때로 걱정은 단순히 마음에서 벗어나 다른 곳에두면 사라집니다. 이러한 상황에서 저널은 이상적인 리소스입니다. 당신의 정신적 공간에서 계속해서 걱정을 가지고 노는 대신, 당신의 두려움에 대한 모든 것을 적고 왜 그것이 당신을 괴롭히는 지 페이지에 적으십시오.

당신의 일지에 당신의 걱정을 말할 때 가장 좋은 점은 판단이 없다는 것입니다. 많은 경우 선의의 친구 나 가족은 '걱정할 이유가 없다', '그건 절대 일어나지 않을거야'와 같은 말로 걱정을 조용히하려고합니다.

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오리 동물 토템

안타깝게도 이러한 유형의 조언은 최선의 의도를 가지고 있어도 일반적으로 사라지는 걱정을하지 않습니다. 두려움에 대한 관점을 얻는 방법을 배우는 것이 중요하지만,이 전략은 당신이 두려움에 맞서기 위해 노력하는 동안 생각을 정리하는 데 도움이 될 것입니다.

합리적인 목소리 장려

우리 각자는 내면에 합리적인 목소리를 가지고 있습니다. 우리의 걱정에 도전하는 목소리입니다. 누군가가 오기를 기다리고 있는데 시계가 자꾸 똑딱 거리는 상황에 처해 본 적이 있다면 '아마 늦었을거야'라고 말하는 것이 우리의 이성적인 목소리입니다.

운 좋게도, 당신은 당신을 괴롭히는 것보다 더 크고 눈에 띄도록 당신의 합리적인 목소리를 훈련시킬 수 있습니다. 다음에 최악의 시나리오에 대해 생각할 때 잠시 멈추고 자신의 걱정이 사실 일 가능성이 있는지 자문 해보십시오.

불안감이 줄어들 때까지 걱정할 수있는 증거를 최대한 많이 찾으십시오. 이렇게 자주하면 시간이 지남에 따라 이성적인 목소리가 더 자신감을 얻고 더 빨리 도착하며 두려움을 더 빨리 진정시킬 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 면허가있는 정신 건강 전문가와 함께 연습하되 자신의 시간에도 시도해보십시오.

지연 패닉

걱정을 다루는 또 다른 인기있는 전략은 걱정을 전혀 멈추지 않는 것입니다. 대신, 나중에 시간을 늦추십시오. 이것은 두 가지 방법으로 작동 할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 걱정거리가 떠오르면 잠시 멈추십시오. 1 분, 5 분 또는 10 분 동안 상황에 대해 걱정하지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.

그 당시에도 생각이 여전히 염려된다면, 그 생각에주의를 돌릴 수 있습니다. 자신에게 편안한 시간으로 시작하여 지연을 늘리십시오. 상황에 대한 걱정을 더 오래 미룰수록 걱정이 저절로 사라지기 시작할 가능성이 높아집니다.

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다른 사람들은 두 번째 전략이 더 유용하다고 생각합니다. 하루 종일 걱정에 집중하는 대신 특정 시간과 장소를 정합니다. 그들은 매일 또는 매주 자신의 생각과 함께 앉을 '걱정'시간으로 시간을 할애 할 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 두려움을 해결하고 안전한 공간에서 자신에 대해 생각하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.

당신이 가진 통제에 집중하십시오

많은 경우 우리의 걱정은 우리가 통제 할 수없는 것에서 비롯됩니다. 결국, 우리는 아플 때, 사고를 당할 때, 또는 사랑하는 사람에게 나쁜 일이 생겼을 때 거의 발언권이 없습니다. 무력감을 느끼는 상황에 시간을 투자하는 대신 그러한 상황을 예방하거나 대처하기 위해 할 수있는 일에주의를 돌리십시오.

예를 들어, 집을 계속 걱정하는 여성은 불에 타 버릴 것이며 상황을 예방하기위한 조치를 취할 수 있으며 상황이 발생하면 계획을 세울 수 있습니다. 그녀는 요리하는 동안 안전 예방 조치를 취하거나 가연성 물질을 다루고, 소화기에 투자하고, 정기적으로 화재 경보기를 테스트하고, 자세한 화재 대피 계획을 개발할 수 있습니다. 이를 통해 그녀의 초점은 화재에 대한 두려움에서 위험을 최소화하고 안전하게 탈출하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있다는 생각으로 전환됩니다.

걱정은 어느 시점에서 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 만성적 인 걱정만큼 어렵지만 몇 가지 기술이이를 극복하는 데 도움이됩니다. 고통스러운 사고 패턴이나 행동을 경험할 때마다 면허가있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신이 이것들과 당신의 생각을 관리하기위한 다른 효과적인 전략들을 통해 일하는 것을 도울 수 있습니다.

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