건전한 관계 101 : 상호 의존을 멈추는 방법 | 오늘날 공동 의존을 멈추는 방법 알아보기

Codependency는 행복, 승인 및 정체성을 제공하기 위해 파트너에게 의존하는 건강에 해로운 관계 패턴입니다. 당신은 다른 사람들의 감정, 행동, 욕구, 선택 및 복지에 대해 생각하고 책임감을 느낍니다. 이것이 친숙하고 당신이 이와 같은 관계에 있다면 계속 읽으십시오. 이 기사는 어떻게 상호 의존하지 않는지를 다룰 것입니다.

출처 : unsplash.com

Codependency 란 무엇입니까?

역사적으로 상호 의존성은 관계의 맥락에서 정의되었습니다. 일반적으로 한 파티 (연애 파트너, 부모 또는 가족 구성원)는 다음과 같은 복잡한 문제를 안고 살고 있습니다.

• 대주
• 마약 중독
• 도박 중독
• 정신 건강 상태
• 열악한 신체 건강 또는 장애
• 무책임

그런 다음 공동 의존하는 개인은 파트너와 자신의 상태를 돌보고 책임을 자신의 것으로 간주합니다. 예를 들면 알코올 중독자 인 남편이 화를 내지 않도록 맥주를 구입하는 공동 의존 아내 나 무책임한 결정의 재정적 결과로부터 성인 자녀를 구하는 공동 의존 부모가 있습니다.

이러한 관계는 대부분 일방적입니다. 공동 의존하는 개인은받는 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공하며 그 결과 두 사람 모두에게 건강에 좋지 않은 균형이 있습니다. 복잡한 문제를 가진 파트너는 행동의 결과를 처리하도록 강요받지 않습니다. 한편, 동반자 파트너는 복잡한 문제로 파트너가 만든 모든 엉망진창을 정리해 정서적으로 지쳐진다.

상호 의존성의 개념은 관계 내에서만 존재하기보다는 '성격 유형'에 가깝게 진화했습니다. 역기능 적이거나 정서적으로 건강하지 못한 가정에서 자란 것은 사람들이 공동 의존자가되고 추가적인 공동 의존적 관계를 찾게 만들 수 있습니다.

공동 의존 개인의 특성은 다음과 같습니다.

• 간병인
• 사람들을 기쁘게
• 정서적 친밀감 문제
• 다른 사람의 감정에 대한 책임감
• 거절에 대한 두려움
• 혼자있는 것에 대한 두려움
• 부정적인 의견이나 비판을 개인적인 공격으로 받아들이는 행위

어떻게 의존하지 않는지 궁금하십니까?

오랫동안 상호 의존적 관계를 유지했다면 다른 사람을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 알코올 중독이나 마약 중독자가있는 사람과 상호 의존적 인 관계에있는 사람은 일반적으로 올바른 말과 행동 만하면 파트너가 멈추고 인생을 순조롭게 진행할 것이라고 믿습니다. 상호 의존성은 통제 불능 상황에 대한 통제권을 다시 확보해야 할 때 발생합니다. 당신이 바꿀 수있는 유일한 사람이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자신이 공동 의존적이라고 인식한다면 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

1. 연구:상호 의존성, 그것이 무엇인지, 무엇이 아닌지에 대해 자세히 알아보십시오. 주제에 대한 자조 책이 많이 있으며 더 많이 읽을수록 페이지에서 자신을 더 많이 찾을 수 있습니다. 더 많이 배우고 상호 의존성을 인정하면 생각과 행동이 상호 의존적이며 더 건전한 방식으로 생각할 수 있도록 조정해야 할 때를 더 쉽게 식별 할 수 있습니다. 시작하기에 좋은 책은더 이상 의존하지 마십시오 : 다른 사람을 통제하는 것을 멈추고 자신을 돌보는 방법멜로디 비티.
2. 인식하다: 상호 의존성에 대해 더 많이 배우면서 상호 의존적 인 단어, 감정, 생각 또는 행동을 조심하십시오. 마음 속에서 그것들을 식별하고 재구성하십시오. '남편은 오늘 화가 났지만 그의 행복은 내 책임이 아닙니다. 힘든 하루를 보내고있어 불안 할 필요가 없습니다.'그것은 이전에 상호 의존했던 생각을 재구성 할 수있는 방법의 예입니다.
3. 재편성 : 상호 의존적 인 생각이나 행동을 확인한 후에는 건강한 생각이나 행동으로 바꾸십시오. 처음에는 어려울 것입니다. 특히 파트너가 자신의 문제와 관련하여 건강에 해로운 지원을 받기 위해 귀하에게 의존하게 되었기 때문입니다.하지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워지고 더 건강하고 힘을 얻습니다.

출처 : unsplash.com

일반적으로 사람이 상호 의존성의 특성을 나타내고 있음을 인식 할 때 쯤이면 이러한 패턴이 깊이 확립됩니다. 인생을 바꿀 수있는 사람은 당신 뿐이지 만 지원은 그 과정에서 매우 중요한 부분이 될 수 있습니다. 상호 의존성에 대해 잘 아는 상담가가 길을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어떻게 의존하지 않는지 궁금하십니까? 생각해 내다당신변경 만 가능당신

오랫동안 상호 의존적이거나 상호 의존적 관계에 있었다면 다른 사람을 바꿀 수 없다는 생각을 버리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 알코올 중독자와 함께 의존하는 사람은 일반적으로 자신이 옳은 일을 말하고 행하면 파트너가 술을 끊고 인생을 순조롭게 할 것이라고 믿습니다. 자신의 질병을 관리하지 않는 정신 질환자와 함께 의존하는 사람은 다른 사람이 그들을 강요하거나 침착하게 유지하기 위해 희생하지 않으면 더 잘할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

그러나 이러한 문제와 기타 복잡한 문제가있는 사람들은 건강에 해로운 욕구를 모두 충족시키고 건강에 해로운 행동을 조장하는 사람이있을 때 더 나아지는 방법을 배우지 못합니다. 관리인 파트너가 파트너에게 필요한 모든 것과 관련된 복잡한 문제를 제공하고 그 과정에서 자신의 웰빙을 희생하는 것을 '활성화'라고합니다. 공동 의존하는 사람을 활성화하면 성장하거나 더 나아질 기회가 없습니다. 이 사람은 행동의 결과에 직면 할 필요가 없으므로 사람으로 성장할 기회가 없습니다. 그들이 당신의 연인이든, 친구이든, 가까운 친척이든, 당신은 그들을 허용한다고해서 그들을 바꿀 수 없습니다.

좋은 소식은 자신을 구할 수 있다는 것입니다. 그게 지금 집중해야 할 일입니다. 카운슬러는 당신을 상호 의존성에 갇히게하는 행동을 식별하고 변경하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그들은 당신이 더 강해지고 자신감이 생기고 감정적으로 더 건강해질 수 있도록 당신의 필요를 우선시하도록 격려 할 수 있습니다. 자신을 돌보는 것이 가장 건강한 일임을 항상 기억하십시오. 결국, 당신이 당신을 돌보지 않으면 다른 누군가가 당신을 상호 의존적 인 관계의 다른 쪽 끝에 놓아야합니다.

다른 사람에게는 어떤 일이 일어날까요?

다른 사람과 간병인 역할을 그만두면 상대방이 배우고 성장할 수 있습니다. 이것은 당신이 시청하기 어려울뿐만 아니라 그들에게도 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 이런 '강한 사랑'은 두 사람 모두 감정적으로 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 이 과정에서 그들의 요구는 더 보컬되거나 더 공격적으로 될 수 있습니다. 마약 사용자는 마약을 사용하기 위해 더 열심히 노력할 수 있고, 도박꾼은 더 많은 돈을 잃을 수 있으며, 정신 질환자는 현실에 대한 이해를 잃기 시작할 수 있습니다.

무슨 일이 있어도 그렇지 않다는 것을 기억해야합니다.너의책임. 당신은 그들에게 관심을 가질 수 있지만, 그들의 간병인이되는 것은 그들이 그들의 문제를 극복하는 데 도움이되지 않습니다. 대신, 스스로 문제를 일으키고 있음을 깨닫게되면 스스로를 변화시키는 데 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 그렇지 않다면 예전의 건강에 해로운 방식으로 계속할 것인지 아니면 문제에서 벗어날 것인지 결정해야합니다.

관계를 구할 수 있습니까?

47 엔젤 넘버 의미

당신은 진정으로 독립적 인 관계로 돌아 가지 않고도 독립적 인 관계를 구할 수있을 것입니다. 그러나 혼자서는 할 수 없습니다. 다른 사람도 자신의 역할을 수행해야합니다. 목표는 두 사람이 무언가를주는 상호 의존적 인 관계를 갖는 것입니다....에관계 및 혜택...에서관계.

출처 : image.com

상호 의존 관계를 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 상담사가 새로운 사고 방식과 행동 방식을 배우면서 과정을 안내 할 수 있습니다. 상호 의존적이지 않은 방식으로 행동하는 것만으로도 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 상대방의 행동이 건강한 관계에 관심이없는 것으로 나타나면 어느 시점에서 그 상황을 유지하는 것이 정신 건강에 도움이되는지 결정해야합니다.

오래 지속되는 상호 의존적 패턴 변경

Codependency에 대해 더 많이 조사하고 이해 한 후에는 Codependency가 현재 관계에서 시작되지 않았다는 결론에 도달 할 수 있습니다. 이것은 당신이 기억할 수있는 한 오랫동안 당신의 패턴이었을 것입니다. 그렇다면 자신에게 초점을 맞추고, 필요한 것과 행복하게 만드는 것에 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 중요합니다.

오랜 패턴을 바꾸려면 시간과 노력이 필요합니다. 과거에 관계에 대해 생각했던 모든 것을 재평가해야 할 수도 있습니다. 아마도 인생에서 처음으로 자신을 개인으로서 알아야 할 것입니다. 이러한 유형의 치료 중에 얻은 통찰력은 매우 놀랍고 때로는 고통 스러울 수 있습니다. 당신은 자신과 다른 사람에 대한 깨달음을 얻을 수 있습니다. 깨달음에 관계없이 숙련 된 치료사가 자신을 재발견하고 자신을 받아 들일 때 도움을 줄 것입니다. 그리고 그것은 당신이 상호 의존적 인 역학을 깨고 나서 알아 내야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 당신은 누구입니까?

당신이받을 자격이있는 삶 만들기

상호 의존성을위한 치료를 받으면 자신을 소중히 여기는 법을 배웁니다. 카운셀러의 도움을 받아 상호 의존적 인 생각, 행동 및 감정을 식별하는 방법을 배우고이를 권한 부여 대안으로 대체 할 수 있습니다. 상담에 충분히 오래 머무르면 결국 평안과 행복을 누릴 자격이 있음을 이해하게 될 때가됩니다.

자신의 행복을 소중히 여기는 법을 배우면 견고한 바닥에서 삶을 재건 할 준비가 된 것입니다. 카운슬러는 건강하고 독립적 인 사람들로 구성된 지원 네트워크를 구축 할 때 여러분을 안내 할 수 있습니다. 새로운 경력을 시작하거나, 혼자 또는 정신적으로 건강한 친구와 함께 휴가를 가거나, 새로운 동네로 이사하거나, 새로운 취미를 가지거나, 이전의 새롭고 건강한 버전에 자신을 다시 소개하면서 휴식을 취할 수 있습니다. 당신의 공동의 삶. 치료사는 당신이 당신의 새로운 삶에 적응하도록 돕고 당신이 원하는 것을 향해 일하도록 격려 할 것입니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

출처 : unsplash.com

카운슬러 리뷰

``트라우마의 희생자로서 저는 매우 자비로운 상담사를 찾아야한다는 말을 들었고 그 품질을 가지고 있고 내 상호 의존성 문제를 증가시키지 않는 건전한 방식으로 그녀에게 너무 감사합니다. 신뢰 문제도 가지고 있기 때문에 내가 그녀에게 정말 민감한 문제에 대해 말할 때 결코 부끄러워하지 않습니다. 그녀는 훌륭한 상담가이며 치료의 다양한 측면에 대해 매우 잘 알고 있습니다. '

'스테파니는 보석이야! 그녀는 매우 사려 깊고 철저하며 정직하고 통찰력이 있지만 무엇보다도 도움이됩니다. 이것은 상담을 원치 않았고 내가 필요로하지 않았다는 것을 '알았다'는 사람에게서 나온 것입니다. 그녀는 아내와 내가 더 나은 곳을 찾는 데 핵심적인 역할을했습니다. 그녀는 우리를 부부로 그리고 개인적으로 성장하게 만들었습니다. 감사합니다 Steph! '

지금 변경해야하는 이유

Codependency는 정신적으로 건강에 해로운 것이 아닙니다. 위험 할 수도 있습니다. 당신에게 의존하는 사람은 중독이나 정신 질환에 더 깊이 빠져들 수 있습니다. 이것은 때때로 자신과 당신을 포함한 사랑하는 사람들에 대해 공격적이고 적대적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

'하지만 여기서는 결코 일어나지 않을 것입니다!'라고 말할 수 있습니다. 당신은 그것에 대해 틀릴 수도 있지만 당신이 옳다고 가정하십시오. 그것은 당신이 두려움과 희생에 묶인 관계를 계속하고 싶다는 것을 의미합니까? 자신을 위해 행복 해지고 싶지 않다는 뜻입니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그리고 당신이 즐길 수있는 삶을 누리는 가장 좋은 방법은 당신의 코드 의존성을 넘어 서기 위해 변화를 시작하는 것입니다.

오래 지속되는 패턴을 변경하려면 시간과 노력이 필요합니다. 과거에 관계에 대해 생각했던 모든 것을 재평가해야 할 수도 있습니다. 아마도 인생에서 처음으로 자신을 개인으로서 알아야 할 것입니다.

자신의 삶이 어떤 모습인지는 오직 당신 만이 결정할 수 있으며 오직 당신 만이 나가서 그것을 주장 할 수 있습니다. 첫 걸음을 내 딛으십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

• 공동 의존하는 사람의 징후는 무엇입니까?

한 사람이 공동 의존적이라면 모든 필요를 충족시키기 위해 다른 사람에게 의존한다는 의미입니다. 많은 경우에 이것은 신체적 필요와 정서적 필요입니다. 공동의 징후로는 자신에 대해 기분이 좋지 않거나, 의사 소통을 잘 할 수 없으며, 어떤 종류의 결정에 직면했을 때 문제가 있다는 것입니다. 종종 상호 의존성은 일반적으로 약물 남용 문제 또는 양극성 장애 또는 섭식 장애와 같은 다른 장애의 영향을받는 사람들과 연결되어 있기 때문에 건강에 해로운 관계를 의미합니다. 당신이 이와 같은 관계에 있다는 것이 염려된다면, 상호 의존성을 극복하고 필요한 지원을받을 수 있도록 도와 줄 치료사를 찾아야 할 수도 있습니다.

• 상호 의존성의 원인은 무엇입니까?

상호 의존성에 대한 확실한 원인은 없습니다. 그러나, 어떤 사람이 공동 의존적 행동을 경험하고 있다면, 이것은 그들이 어렸을 때 어떻게 대우 받았는지 그리고 그들의 가족이 그들에게 어떻게 행동했는지와 관련이있을 수 있습니다. 어떤 사람이 어린이로 부당하게 대우 받거나 책임이없는 일에 대해 비난을 받았다면 성인이 되어도 문제가 될 수 있습니다. 성인으로서 그들은 경계를 설정하는 데 문제가있을 수 있으며 친구 및 가족과 좋은 관계를 갖지 못할 수 있으며 여전히 자신에 대해 부정적인 자기 대화를 나타낼 수 있습니다. 배우자 나 사랑하는 사람이 이런 일을 겪는 것을 본다면, 그들을 도울 치료사를 찾고 싶은지 물어볼 수 있습니다. 그들은 의학적 치료를 제공하고 상호 의존적 행동을 줄이는 데 도움이 될 수있는 가능한 지원 그룹을 제안 할 수 있습니다.

• 코드 의존성에서 복구 할 수 있습니까?

사람은 공동 의존적 행동에서 회복 할 수 있지만 많은 작업이 필요할 수 있습니다. 그들은 약물 남용 문제를 겪고있는 경우 치료사를 찾고, 경계를 설정하기 위해 노력하고, 피하고 있었을 수있는 가족 구성원과 이야기하거나 시간을 보내거나, 심지어 만성 통증에 직면해야 할 것입니다. 적절한 조언, 진단 또는 치료를 통해 공동 의존하는 사람들은 더 건강하고 강력한 방식으로 행동하기 시작할 수 있습니다.

• 어떻게 공동 의존성을 멈추고 공동 의존성의주기를 어떻게 끊습니까?

어떻게 공동 의존을 멈추는 지 궁금하고 가능한 한 빨리 공동 의존을 멈추고 싶다면 함께 일하고 싶은 치료사를 찾아야합니다. 그들은 귀하의 공동 의존적 행동을 바꾸기 시작하는 데 필요한 의학적 조언을 제공 할 수 있습니다. 그들은 또한 코드 의존성 외에 다른 일이 진행되고 있는지 알려주는 테스트 요법을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 양극성 장애와 같은 근본적인 정신 상태가 있거나 부상으로 인한 만성 통증 문제가있을 수 있습니다. 사실, 인생을 바꿀 준비가되었을 때 의사와 치료사에게 진료를받는 것이 가장 좋습니다.

• 코드 펜던시의 12 단계는 무엇입니까?

12 단계의 상호 의존성은 없지만 Co-Dependents Anonymous와 관련된 12 단계가 있습니다. 이러한 단계는 해당 사이트에서 읽을 수 있습니다. 이 단계는 당신이 너무 의존적이지 않기로 결정하고 필요한 치료를 받기 위해 함께 일할 치료사를 찾기로 결정하면 도움이 될 수 있습니다.

• 공동 의존자가 통제하고 있습니까?

대부분의 경우 공동 의존자는 관계를 통제하려고하지 않습니다. 그들은 통제에 어려움을 겪고 일반적으로 파트너에게 모든 것을 제공합니다.

• 상호 의존 관계는 어떻게 생겼습니까?

상황이 낭만적이든 아니든 상관없이 두 사람 사이에 상호 의존 관계가 발생할 수 있습니다. 이 관계는 50-50 파트너십이 아닙니다. 한 사람은 대부분의 결정을 다른 사람에게 맡기고 있으며 방정식에 추가 할 의견이나 어떤 것도 거의 가지고 있지 않습니다. 이런 식으로 운영하는 것처럼 보이는 사람들을 사랑한다면 필요한 도움을 받도록 제안하기 전에 최신 건강 뉴스를 읽고 상황에 접근하는 방법을 알아 보는 것이 좋습니다.

• 상호 의존성의 예는 무엇입니까?

상호 의존성의 한 예는 두 사람이 관계에 있지만 둘 중 한 사람이 모든 결정을 내리는 경우입니다. 이 경우, 한 사람은 다른 사람이 관계의 모든 것을 책임질 것으로 기대합니다. 그들은 때때로 파트너 없이는 아무것도 할 수 없습니다. 이것은 파트너에게 과도한 스트레스를 줄 수 있으며 파트너가 상호 의존적 인 경향을 가진 사람에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다. 또 다른 예는 누군가 스스로 자신감이없는 경우입니다. 그들은 다른 사람이나 상황에서 그것을 얻어야합니다. 공동 의존하는 사람은 파트너 없이는 살아남을 수 없다고 느끼고 누군가와 관계를 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을 할 수 있습니다.

• 공동 의존자가 통제하고 있습니까?

공동 의존자가 통제하지 않는 것으로 생각됩니다. 그들은 일반적으로 결정을 내릴만큼 충분히 안전하다고 느끼지 않으며 관계의 다른 사람들에게 이것을 맡깁니다. 이로 인해 상대방이 기분이 나빠질 수 있으며 상대방의 상태에 대한 책임이 있다고 느낄 수 있습니다. 당신이 상호 의존적 인 관계에 있다면 그들을 도울 수 있고 또한 당신을 도울 수있는 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 당신은 서로의 관계에서 다른 사람만큼이나 힘든 시간을 보내고있을 수 있으니 그것이 중요하지 않다고 생각하지 마세요.

치료는 개인적입니다

치료는 개인적인 경험이며 모든 사람이 똑같은 것을 추구하는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 9 가지 사항을 염두에두면 특정 목표가 무엇이든 상관없이 온라인 치료를 최대한 활용할 수 있습니다.
치료가 자신에게 적합한 지, 그리고 치료 비용이 얼마인지 여전히 궁금한 경우 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. BetterHelp는 모든 유형의 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 온라인 치료를 전문으로합니다. 개별 요법에 관심이 있으시면 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. 기업으로서의 BetterHelp에 대한 자세한 정보는

• 핀터 레스트
• LinkedIn
• 트위터
• 인스 타 그램
• Google+
• 페이스 북
• 텀블러

위기 핫라인이 필요하거나 치료에 대해 자세히 알아 보려면 아래를 참조하십시오.

• RAINN (강간, 학대 및 근친상간 전국 네트워크)-1-800-656-4673
• 전국 자살 예방 라이프 라인-1-800-273-8255
• 전국 가정 폭력 핫라인-1-800-799-7233
• NAMI 헬프 라인 (National Alliance on Mental Illness)-1-800-950-6264

정신 건강에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• SAMHSA (약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (미국 정신과 협회), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

친구들과 공유: