완벽주의하는 것이 나쁜 일입니까?
작업을 완료 할 때 어떤 사람들은 다른 사람들보다 세부 사항에 더 많은 관심을 기울입니다. 가장 세밀한 부분에주의를 기울이는 것과 완벽 주의자가되는 것의 차이는 그것이 드러난 것에 대해 만족하기로 선택했는지 아니면 일종의 내부 또는 외부 압력에서 비롯되었는지에 있습니다.
문제를 더욱 복잡하게 만들기 위해 연구자들은 완벽주의의 정의에 대해 동의조차하지 않습니다. 그들은 또한 완벽 주의적 성향이 선을 위해 사용될 수 있는지 또는 항상 어떤 유형의 문제와 관련이 있는지에 대해 다양한 의견을 가지고 있습니다.
연구자들의 공통점은 완벽 주의자들이 치료를 피하는 경향이 있다는 데 모두 동의한다는 것입니다.하지만 그들이 시도해보고 그 과정에 참여할 때 그것은 종종 매우 효과적입니다.
완벽주의에 대한 관점 탐구
완벽주의에 대한 연구의 상충되는 결과는 연구자들이 완벽주의가 성취의 자산인지 또는 처리해야 할 문제인지 더 잘 이해하기 위해 추가 연구를해야 함을 나타냅니다. 완벽주의의 문제에 대한 두 가지 주요 임상 적 관점은 부적응과 적응입니다.
부적응적인 관점에서 일부 연구자들은 완벽 주의자들이 새로운 문제를 일으키는 경향이 있고 그들의 완벽 주의적 경향이 정신 병리학에 기여할 수 있다고 믿습니다.
다른 한편으로, 적응적인 관점에서 어떤 연구자들은 완벽 주의적 성향을 가진 사람이 그러한 성향을 적응시키고 그들의 목표가 매우 야심적이라 할지라도 목표를 달성하도록 돕는 자산으로 사용할 수 있다는 주장을지지합니다.
완벽주의에 문제가 없다는 이론
브리티시 컬럼비아 대학의 심리학자이자 교수 인 폴 휴이트 박사는 토론토 요크 대학의 심리학 교수 인 고든 플렛 (Gordon Flett, Ph.D.)과 팀을 이루어 부적응성에 대한 챔피언 연구자임이 입증되었습니다. 20 년 넘게 완벽주의. 팀의 연구에 따르면 완벽주의는 단 극성 우울증, 자살, 불안, 거식증 및 과식증과 같은 섭식 장애 및 기타 건강 문제와 뚜렷한 상관 관계가 있음을 보여줍니다.
휴이트와 플렛은 완벽주의에는 여러 종류가 있고 각각은 각자의 문제를 가지고 있다는 생각을지지합니다. 또한 일부 문제는 다른 문제보다 덜 심각하다는 점을 지적합니다. 완벽주의의 적응 이론을 고려할 때 Hewitt와 Flett은 이론이 너무 단순하고 잘해야 할 필요성과 완벽해야 할 필요성 사이에 현저한 차이가 있다고 믿습니다.
Hewitt 박사는 그의 고객 중 한 사람의 예를 제공합니다. 우울증 진단을받은 대학생은 자신의 대학 과정 중 하나에서 A +를 받도록 자신에게 많은 압력을가했습니다. 학생은 열심히 공부했고 수업에서 잘했습니다. 휴이트 박사는 수업이 끝난 후 학생을 보았을 때 그가 이전보다 더 우울하고 자살하는 것을 발견했습니다. 학생은 A +가 자신이 실패했다는 증거라고 말하며 자신의 감정을 설명했습니다. 학생은 그가 정말 완벽하다면 열심히 일하지 않고도 수업에서 A +를받을 수 있다고 믿었습니다.
Aa 완벽주의가 목표 설정과 성취에 적응할 수 있다는 이론
다른 연구자들은 완벽주의에 반대되는 견해를 가지고 있습니다. 그들은 완벽 주의자 인 사람들이 완벽 주의적 성향을 사용하여 삶의 높은 목표를 달성 할 수 있다고 주장합니다. 세계적 수준의 운동 선수들은 자신에 대해 매우 높은 기준을 가지고 있습니다. 그들은 자신의 분야에서 최고라는 것을 보여주기 위해 매우 열심히 일합니다. 일부 연구자들은 완벽주의는 적응력이 있으며 완벽 주의자들은 그들이 가능한 가장 높은 목표를 달성하는 데 도움이되도록 필요에 따라 그것을 활용할 능력이 있다고 주장합니다. 완벽주의에 대한 적응 이론을지지하는 연구자들은 우리가 스스로를 위해 매우 도전적인 목표를 설정했다고해서 완벽 주의적 성향을 가진 사람들을 병리 적으로 분류해서는 안된다고 주장합니다.
상황이 적응과 부적응 완벽주의 사이에서 역할을 하는가?
그러나 다른 연구자들은 완벽주의에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 심리학자 Kenneth Rice, Ph.D.와 그의 동료들은 완벽주의가 적응할 수도 있고 부적절 할 수도 있다는 철학을지지합니다. Smith College의 교수 인 심리학자 Randy Frost 박사는 Rice와 동의합니다. 그는 적응이라는 단어가 완벽주의를 가리키는 적절한 방법이라고 믿지 않는다고 말함으로써 자신의 입장을 명확히합니다.
Rice와 그의 동료들은 Journal of Cognitive Psychotherapy (Vol. 17, No. 1)에 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 완벽 주의자들이 높은 개인적 기준을 가질뿐만 아니라 적응성 및 부적응 성 경향을 가질 수 있다고 결론지었습니다. 결과에 따르면 적응 형 완벽 주의자보다 부적응 형 완벽 주의자에게 더 많은 스트레스를줍니다.
Frost는 완벽주의를 적응 또는 부적응의 범주에두기 전에 완벽주의의 맥락을 고려하는 것을 선호합니다. 그는 사람의 높은 기준이 한 가지 상황에서는 적응할 수 있고 다른 상황에서는 부적응 할 수 있다고 설명합니다. 그는 어떤 사람들은 적응 적 완벽주의를 더 선호하는 경향이 있고 다른 사람들은 부적응 적 완벽주의에 더 큰 경향이 있다고 덧붙입니다. Frost는 높은 기준이 완벽주의에서 중요한 역할을한다는 데 동의하지만, 단순히 자신에 대해 높은 기준을 설정한다고해서 반드시 그를 완벽 주의자로 만드는 것은 아니며 완벽주의 경향이 항상 병리와 관련이있는 것은 아닙니다.
완벽주의와 정신 병리 사이에 연관성이 있는가?
적응 또는 부적응 완벽주의와의 연관성은 많은 경우에 분명하지만 특정 유형의 완벽주의는 우울증, 자살 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 완벽주의에는 사회적으로 규정 된 완벽주의, 다른 지향적 완벽주의 및 자기 지향적 완벽주의가 포함됩니다.
사회적으로 규정 된 완벽주의는 누군가가 완벽하거나 완벽 해 보이면 다른 사람들이 가치를 평가할 목적으로 완벽주의에 대한 성향을 말합니다. Flett은 사회적으로 규정 된 완벽주의의 대상이되는 사람은 압력과 무력감 및 절망감을 결합한다고 말함으로써이 철학을 확장합니다. 그들은 종종 자신이 더 잘할수록 다른 사람들이 더 잘하기를 기대한다고 느낍니다.
타 지향적 인 완벽주의의 경우, 완벽해야한다는 압력은 친구, 가족, 동료 또는 다른 사람들에게서옵니다. 이러한 유형의 수행 압력은 관계를 방해하거나 손상시킬 수 있습니다. 다른 배우자에게 완벽 함을 요구하는 배우자는 그들에 대해 매우 비판적 일 것이며 그것은 관계에 문제를 일으킬 것입니다.
자기 지향적 완벽주의는 누군가가 완벽 해지려는 내적 욕구를 말합니다. 휴이트와 그의 연구팀은 자기 지향적 완벽주의가 정신 건강 문제와 섭식 장애로 이어질 수 있다는 점에 특히 주목합니다. 특히 그들은 자기 지향적 인 거식증과 완벽주의를 연결하는 Cognitive Therapy and Research (Vol. 26, No. 6)의 논문을 인용했습니다. 다른 연구에서는 이러한 연관성을지지하지 않았으며 Hewitt와 Flett은 자체적으로 장애가 아닌 섭식 장애의 위험 요소 또는 취약성으로 제시되는 자기 지향적 완벽주의 때문이라고 믿습니다.
예를 들어, Hewitt와 Flett은 자기 지향적 완벽 주의자들이 대부분의 경우 잘할 수 있지만 상황이 어려워지면 우울하거나 불안하거나 자살 할 가능성이 높다고보고합니다. 휴이트와 플렛은 여성 학생의 우울증에 대한 사소한 대인 관계 및 성취 관련 문제가 완벽주의 증상을 완화한다는 것을 발견 한 다른 연구를 지적했습니다. 그들은 그들의 결과를 Journal of Counseling Psychology (Vol. 50, No. 3)에 발표했습니다.
또한 영국의 심리학자 Rory O'Connor 박사와 Daryl B. O'Connor 박사는 자극을 피하기위한 완벽주의와 대처 사이의 연관성이 대학을 괴롭힐 것이라고 상당히 정확하게 예측할 수 있음을 발견했습니다. 학생들이 절망감을 느끼게합니다. 긍정적 인 대처 스타일을 보여준 대학생 완벽 주의자들 사이에서 그들의 연구에 참여한 학생들은 평균적인 학생보다 더 우울하지 않았습니다. 그들은 그들의 결과를 Journal of Counseling Psychology (Vol. 50, No. 3)에보고했으며 완벽주의가 다양한 다른 특성 및 삶의 사건과 상호 작용하여 정신 병리학을 초래한다는 개념을지지합니다.
완벽주의를 측정 할 수 있습니까?
완벽주의를 측정하기 위해 Hewitt와 Flett은 PSPS (Perfectionistic Self-Presentation Scale)라는 새로운 척도를 개발했습니다. PSPS는 완벽 주의적 행동의 다음 세 가지 구별을 평가합니다.
- 자신의 완벽 함을 광고
- 불완전 해 보일 수있는 상황 피하기
- 불완전한 상황을 공개하지 않음
이 척도를 사용하여 원래 도구 인 다차원 완벽주의 척도가 찾을 수 있었던 것 이상으로 심리적 고통을 예측한다는 것을 발견했습니다.
Hewitt는 자신이 불완전하다는 사실을 알리는 것을 두려워하는 사람들은 자신이 맞서고있는 한 가지 일을하는 것을 두려워하기 때문에 치료하기 어렵다고 말합니다. Hewitt는 또한 완벽주의 고객을 대할 때 높은 개인적 기준에 집중하지 않는 것이 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 기준을 낮추라는 말을 수백 번받는 데 이미 지 쳤기 때문입니다. 그는 그들이 받아 들여지고 돌봐야 할 필요를 해결하도록 돕는 것이 완벽 주의적 행동이 삶의 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보는 것보다 더 효과적인 형태의 치료라는 것을 발견했습니다.
완벽주의가 좋은 것인지 나쁜 것인지의 대부분은 상황과 상황의 맥락에 둘러싸여 있습니다. 완벽주의의 문제가 복잡하기 때문에 많은 사람들이 전문 치료사의 도움없이 문제를 해결하기가 어렵습니다. 완벽주의가 삶에 문제를 일으킨다 고 생각한다면 치료 세션의 혜택을받을 수 있습니다.