저녁에 무엇을 먹을지 모르십니까? 20가지 건강한 단백질 저녁 식사 옵션!
모든 다음 적절한 영양 섭취 , 각 식사에 대한 특별 규칙을 준수해야 합니다. 아침과 점심으로 모든 것이 다소 명확하다면 어떤 이유로 저녁 식사는 종종 의심 스럽습니다. 저녁에 무엇을 먹어야 하는지 알아보자! 건강한 스테이크 저녁 식사는 건강한 크리스마스 저녁 식사 또는 다른 행사를 위한 식사의 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
대답은 매우 간단합니다. 이것은 야채 샐러드도 아니고 사과도 아니고 케 피어도 아닙니다. 저녁 식사를 위해 적절한 영양 섭취를 관찰하려면... 단백질을 섭취해야 합니다! 그리고 그것들이 어떤 형태가 될 것인지는 그다지 중요하지 않습니다. 사실 하루가 끝날 무렵에는 더 이상 탄수화물의 에너지가 필요하지 않습니다. 왜냐하면 우리는 그것을 해결할 시간이 없으며 확실히 비축 될 것이기 때문입니다.
직장 근처에 구내식당이나 카페가 있더라도 그곳에서 정기적으로 식사를 해서는 안 됩니다. 첫째, 매우 자주 야채 샐러드 나 생선 요리에도 너무 많은 기름이 추가되거나 더 나쁜 경우 마요네즈 소스가 추가됩니다. 둘째, 건강한 단백질 저녁 식사만을 보장하는 대신 항상 이용 가능한 것에 의존하게 될 것입니다. 셋째, 그다지 수익성이 없습니다.
3 6 9의 영적 의미
사무실에서 가져오는 것이 관례가 아닌 경우 가정식 당신과 함께 (나는 그것이 일어나는 것을 알고 있습니다), 트렌드 세터가 되십시오! 동료들에게 올바른 예를 보여주고 저를 믿으십시오. 그들은 당신을 따라 반복하기 시작할 것입니다.
이런 이유로 야채 샐러드 저녁 식사는 상대적으로 정확하다고 할 수 있습니다. 네, 저칼로리, 네, 쉽지만! 야채는 느리지만 섬유질이 많이 필요한 탄수화물입니다. 훌륭한 점심이지만 아쉽게도 저녁은 아닙니다. 물론 저녁으로 샐러드를 먹는 것도 나쁘지 않다. 그러나 그것은 단백질 성분이 있어야 하며 무엇보다도 주요 성분이 있어야 합니다. 사과가 아주 '녹색이고 건강'하더라도 저녁 식사로 사과를 먹는 것도 잘못입니다.
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그래서, 다음은 귀하의 건강에 대한 몇 가지 예입니다. 스테이크 저녁 또는 최소한의 건강한 크리스마스 저녁 식사가 될 수 있습니다.
건강한 단백질 저녁 식사를 위한 20가지 옵션
- 계란 흰자와 우유, 몇 개의 신선한 토마토 또는 녹두와 같은 냉동 야채 한 줌의 혼합물로 만든 일반 오믈렛
- 구운 치킨 필레, 향신료와 함께 레몬 주스에 미리 절인 , 야채 샐러드와 함께.
- 야채와 함께 장식된 연어 또는 기타 찐 생선
- 토마토 샐러드와 함께 오븐에서 호일로 구운 토끼 고기
- 해산물과 야채를 곁들인 삶은 현미밥
- 닭고기, 생선 국물, 해산물이 들어간 가벼운 수프. 저녁 식사를 위한 가벼운 수프에 감자, 고기, 시리얼을 함께 넣지 마십시오.
- 호일에 향신료로 구운 치킨 필레
- 계피를 넣은 코티지 치즈 150g
- 허브와 마늘을 곁들인 코티지 치즈 150g
- 오븐에서 구운 생선 또는 치킨 커틀릿
- 2 단백질의 코티지 치즈 오믈렛과 코티지 치즈 100g. 녹색 콩, 허브 및 향신료를 추가할 수 있습니다.
- 그 주스에 야채와 참치 샐러드
- 삶은 명태 그리고 고명으로 삶은 콩
- 살코기 갈은 쇠고기와 팥으로 만든 칠리
- 야채 소스를 곁들인 송아지 고기 찜
- 호일로 구운 칠면조 필레와 신선한 허브와 오이 장식
- 혼합물의 샐러드 양상추와 모짜렐라 치즈의
- 닭 가슴살과 셀러리 샐러드
- 야채 베개에 구운 농어
- 생강-레몬 마리네이드 치킨 꼬치
보시다시피 모든 것이 전혀 슬프지는 않지만 매우 다양하고 만족 스럽습니다! 식욕과 건강한 저녁 식사!
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