걱정하는 사마귀를 멈추고 진정시키는 방법

당신은 항상 무언가에 대해 걱정하는 유형의 사람입니까? 아마도 친구와 가족은 당신이 솔직히 걱정하는 것을 좋아하지 않으면 그렇게 많이하지 않을 것이라고 생각하면서 인내심을 잃었을 것입니다. 어쩌면 당신은 당신이 세상에서 걱정하지 않는 데서 오는 행복을 경험할 수 있도록 하루 동안 걱정하는 것을 그만 둘 수 있기를 바라는 정도를 그들이 알고 싶을 것입니다. 좋은 소식은 가능하다는 것입니다. 인생의 대부분을 걱정스러워 했어도 오늘은 새로운 날이며 새로운 습관을 개발하여 항상 오랜 습관에서 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

1222은 무슨 뜻인가요?

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주위에 미국인의 31 % 일생 동안 어떤 종류의 진단 된 불안 장애로 고생 할 것입니다. 즉, 걱정이 당신에게 문제가된다면 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 거기에 머물 필요도 없습니다. 불안과 걱정은 일반적인 문제이기 때문에이를 관리하기위한 많은 증거 기반 기술이 등장했습니다. 걱정을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이되는 많은 것들이 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

미래에 대해 생각

머릿속에서 벗어나는 한 가지 방법은 걱정하는 것이 내일, 지금부터 1 주일 후, 1 년 후로 문제가 될지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 상사가 그날 일찍 사무실에서 엉망이 된 것을 발견하게 될까봐 걱정되는 경우와 같이 단기적인 걱정에 적합합니다. 그것은 그 큰 실수입니다. 지금부터 1 년 또는 한 달 후에 문제가 될까요?

대답이 '아니오'이고 자신이 자주 기억하는 것보다 자신이 상사에게 더 소중하다는 것을 깨닫는 경우, 이것은 두려움을 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 팁을 생각하는 또 다른 방법은 작은 일에 땀을 흘리지 않도록 자신을 훈련하는 것입니다.

미지의 것을 받아들이십시오

이것은 무섭게 들릴지 모르지만 장기적으로는 좋은 세상이 될 것입니다. 약간 사람들은 '만약'에 대해 걱정합니다 '언젠가 암에 걸리면 어떡하죠?' 잠재적 인 건강 문제에 대해 걱정하는 것은 좋지만, 걱정하는 것은 예방 조치를 취하도록 상기시키기 때문에 어느 정도까지는 알 수없는 두려움이 당신의 삶을 지배하게해서는 안됩니다. 결론은 하루 종일 암에 걸릴 것이라고 걱정하면서 하루 종일 보낼 수 있다는 것입니다. 그런 다음 암에 걸릴 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 당신은 단순히 그것에 대해 걱정하는 것으로 그것을 막을 수 없습니다 (또는 다른 모든 사람들이 이것을 할 것입니다). 그리고 적극적으로 걱정하지 않으면 암에 걸리지 않을 것입니다.

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새끼 고양이에 대한 꿈

앞으로 우리에게 어떤 일이 일어날 지 알 수 없기 때문에 지금 걱정하고있는 소중한 시간을 낭비하는 것은 부끄러운 일입니다. 우리는 건강한 삶을 가지고있는 동안 우리의 건강한 삶을 포용하고 우리가 사랑하는 사람들과 함께 삶을 최대한 살며 매 순간을 보내야합니다. 사실, 우리는 지구상의 마지막 날이 언제가 될지, 또는 결국 우리를 주장 할 것이 무엇인지 결코 알지 못합니다. 그래서 미지의 것을 받아들이고 당신이 살고있는 삶을 포용하는 것은 좋은 세상을 만듭니다.

자신의 안락한 영역에서 벗어나십시오

어려움을 겪는 사람들을 치료할 때 광장 공포증, 정신과 의사는 종종 두려움을 극복하는 데 도움이되는인지 행동 치료에 참여합니다. 이것이 의미하는 바는 그들이 불편한 일을 자주하도록 격려한다는 것입니다. 광장 공포증의 경우, 이는 환자가 자신의 집을 떠나서 불편 함을 느낄 까봐 두려워서 피하는 파티, 저녁 식사 또는 기타 행사에 가도록 지시 받음을 의미합니다.

당신이 불편한 일을 많이할수록 그것이 당신을 붙잡을 수는 없을 것입니다. 많은 인파로 인해 개막 일 밤에 영화를 보는 것이 두렵다면 올해 몇 차례 개막 밤에 가도록 노력하세요. 수영복 차림으로 뚱뚱해 보인다고 생각해서 수영장 파티에가는 것을 피한다면, 정장을 입고 초대받은만큼의 수영장 파티에 참여하세요. 당신이 두려워하는 것을 더 많이할수록 당신은 덜 두려워하게 될 것이며 더 많이 좋아할 수 있습니다. 사랑 당신이 두려워하고 싫어했던 활동.

부정적인 내면의 독백 중지

우리가 걱정할 때 그것은 종종 우리가 진언처럼 머릿속에 동일한 부정적인 생각과 생각을 반복했기 때문입니다. 좋은 것보다 나쁜 것을 믿는 것이 항상 더 쉽습니다. 이를 방지하려면 자신을 행복하게하는 활동에 적극적으로 참여하십시오. 이것은 우리 두뇌의 나쁜 채널을 '끄는'데 도움이 될 수 있습니다.

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3 44 의미

예를 들어, 제작을 좋아한다면 제작 수업을 들어보세요. 아이들과 함께 비디오 게임을하거나 진입로에서 농구를 해보세요. 당신은 적극적으로 당신의 두뇌를 사용하게 될뿐만 아니라, 당신이 전에 5 번 본 쇼의 같은 에피소드를 텔레비전 앞에서 반추하기보다는 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 것입니다. 그리고 활동이 활동적인 경우에는 항상 건강한 첨가물 인 운동을 믹스에 추가 할 수도 있습니다.

일찍 잠자리에

이것은 최악의 생각처럼 들릴 수 있습니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 당신의 지나치게 활동적인 마음이 당신을 걱정으로 밤새도록 할 수있는 방법에 지나지 않게 들릴 수 있지만, 불안으로 고통받는 사람들, 그리고 경향이 있습니다. 잠을 적게 자면 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.. 걱정해도 하다 적어도 밤 11시에 잠자리에 들면 오전 1시에 잠자리에 드는 것보다 잠을 더 많이 자게됩니다.

또 다른 유용한 팁 : 침대 옆에 '걱정 일기'를 보관하십시오. 고인이 된 여배우 캐리 피셔는 자신의 생각이 적혀 있고 머리에서 벗어났다는 사실을 더 잘 알았 기 때문에 매일 일기에 쓴 책 중 하나에서 말했습니다. 걱정 일지는 머리가 베개에 닿기 전에 걱정되는 모든 것을 적을 수 있기 때문에이를 달성하는 좋은 방법입니다. 이렇게하면 일기에 영구적으로 새겨 져 있기 때문에 기억하기 위해 집중할 필요가 없습니다.

아침에 그런 일들에 대해 걱정하고 싶다면, 그래도 그들은 당신이 다시 방문하기를 기다리고있을 것입니다. 그러나 마음에서 완전히 제거하고 싶다면 다시 방문 할 필요가 없으며 머릿속에 모든 진흙이 떠 다니지 않고 숙면을 즐길 수 있습니다.

자신을 웃게

당신은 정말 형편없는 하루를 보내고 누군가 당신을 웃게 만들었고 안도의 물결이 당신을 덮친 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 그 순간 당신이 진정으로 필요로하는 모든 것처럼, 그 순간, 좋은 웃음 이었습니까? 웃음은 몸과 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 기사 오늘날의 심리학 아이들은 하루에 약 300 번 웃지 만 어른들은 20 번만 웃는다고 이야기합니다. 어른들은 기본적으로 항상 그렇게 비참 해 보이는 것은 당연합니다!

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정신적 또는 육체적 목록을 유지하십시오. 알고있다 항상 웃을 수 있고 특히 스트레스가 많은 날에 헤어집니다. Richard Pryor 스탠드 업 스페셜 일 수도 있습니다. 특정 서브 레 딧일 수도 있습니다 (댓글만으로도 대부분의 날 웃을 수 있습니다). 특정 영화 나 YouTube 동영상 일 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신이 더 이상 참을 수 없다고 느끼고 머리를 정리해야 할 때 그 나쁜 소년을 꺼내십시오.

좋은 외침이 필요하다는 것을 무시하지 마십시오

빠진 치아의 영적 의미

가끔 좋은 웃음이 필요 하듯이, 좋은 외침이 필요할 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 특히 당신이 남성이라면 사회가 우리를 믿도록 조건화했기 때문에 눈물을 흘리는 것을 두려워합니다. 하지만 우는 것은 감정의 표현 일뿐입니다. 그것은 당신이 남자이거나 약한 사람이라는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 당신을 그 어느 때보 다 두 배나 강한 사람으로 만든다고 말하는 사람들의 얼굴에서 울 정도로 용감하다는 것을 의미합니다.

그러니 계속해서 내보내십시오. 당신의 감정을 받아들이십시오. 그것이 당신을 인간으로 만드는 것입니다. 그리고 다른 방법으로 더 많은 일이 있다고 말하고 싶은 사람들은 자신이해야 할 일이 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 감히 다른 사람을 끌어 내려 우는 것과 같은 자연스럽고 깨끗한 것을 시도해야합니다.

이 팁이 까다로울 경우-BetterHelp 상담사가 걱정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다

혼자서 걱정을 조절하려고했지만 변화가 없다고 느끼면 상담사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 경험이 풍부한 치료사는 두려움이 어디에서 오는지 배우고이를 통제하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 온라인 치료사 BetterHelp 연중 무휴 24 시간 이용이 가능하므로 한밤중에 걱정이 돼서 이야기하고 싶을 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들로부터 아래의 상담원들의 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'조니와 한 번의 전화 통화를했는데 그녀는 매우 참여하여 스트레스와 걱정을 관리 할 수있는 다양한 대처 전략과 방법을 찾도록 도와주었습니다. 그녀는 또한 그녀의 서면 답변으로 매우 신속합니다! '

'헤더는 대화하기가 매우 쉽고 성실합니다. 그녀는 내가 얼마나 다층적이고 복잡한 상황이라고 느꼈는지 설명하는 것을 참을성있게 들었습니다. 그러나 그녀는 그 중심에있는 근본적인 문제를 매우 빠르게 식별 할 수있었습니다. 나는 덜 압도 당하고 내 삶과 내 관계를 더 잘 통제하고 있다고 느낍니다. 예정된 약속 사이에 언제든지 어려움을 겪을 경우 그녀에게 연락 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 저는 모든 약속을 덜 불안하고 내 미래에 대한 희망을 느끼며 이전에 할 수 없었던 일을 더 잘 수행 할 수있게 완료합니다. 나는 가족과 친구들에게 BetterHelp에 대한 나의 만족도에 대해 이야기했습니다. 편안함 (집에서 상담사와 함께 일할 수 있고 건강 문제가 발생하면 약속을 취소해야 할까 걱정하지 않아도 됨) 및 훌륭한 가치를 제공하는 서비스입니다. 매우 합리적인 월 사용료로. 상담사가 거의 매일 저와 연락을 해주기 때문에 필요한 경우 그녀가 거기에 있다는 것만으로도 안심할 수 있습니다. 예전에 카운셀러를 몇 명 만났는데 모두 친절했지만 실제로 도움을 줄 수있는 능력에 자신감이 없었습니다. 헤더는 그렇지 않습니다. 나는 그녀의 치료 계획이 정확하고 현실적이며 효과적 일 것이라고 믿습니다. 무엇보다도 나는 헤더와 함께하는 일의 결과로 정신적 / 감정적으로 훨씬 더 나은 위치에있을 것이라고 느낍니다. '

앞으로 나아가 다

스트레스, 걱정, 불안은 정상적인 삶의 일부가 될 수 있지만 그것을 통제해서는 안됩니다. 걱정으로 어려움을 겪고 있다면 다음 팁을 통해 안도감을 경험할 수 있습니다. 과도한 걱정이 당신을 방해하지 않는 만족스러운 삶이 도달 할 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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