스키마 요법이란?

같은 일을 반복해서 겪는 것 같은 사람을 만난 적이 있습니까? 나쁜 관계에 들어 가든, 중독에 시달 리든, 자존감 문제가 있든, 우리 삶의 많은 부정적인 상황은 깨진 기록처럼 보입니다.

출처 : rawpixel.com

이것이 우연이 아니라 '스키마'로 알려진 자멸적인 핵심 테마로 인해 발생하는 과학적으로 입증 된 현상이라는 사실에 놀랄까요? '나는 충분하지 않다', '내 욕구는 결코 충족되지 않을 것이다'와 같은 이러한 부정적인 감정과 생각은 어린 시절에 발달되어이를 변화시키기위한 무언가가 이루어질 때까지 계속 반복되는 깊은 자리에 자리 잡은 패턴으로 변합니다.

이러한 변화를 활성화하는 가장 유익한 방법 중 하나는 스키마 요법입니다.

스키마 요법 : 간략한 개요

스키마 요법은 Jeffrey Young에 의해 시작되었습니다. 행동, 애착,인지, 게 스탈 트 및 정신 역학 치료를 포함한 다양한 치료 측면의 요소를 포함하는 통합적이고 포괄적 인 치료입니다.

정신 장애를 다룰 때 행동 및인지 기술이 치료의 핵심 모드입니다. 그러나 스키마 치료 모델은 치료 관계와 환자의 감정에 초점을 동일하게 중요시합니다.

Jeffrey Young은인지 행동 요법으로 해결할 수없는 정신 건강 요구를 가진 사람들을위한 스키마 요법을 개발했습니다. 대부분의 성격 장애는 어린 시절의 충족되지 않은 정서적 필요에서 비롯된다는 전제에 주로 초점을 맞추고 있습니다. 과거에는 경계 성 인격 장애와 같은 인격 장애가 '불변'으로 간주되었습니다. 이로 인해 많은 정신 건강 전문가가 BPD 등으로 고통받는 환자와 작업하는 것을 주저했습니다.

그러나 Schema Therapy 및 기타 브레이크 아웃 기술을 통한 성공은 한때 '치료할 수없는'감정 문제를 겪었던 사람들에게 새로운 희망을주고 있습니다. 스키마 요법은 편집증 적 성격 장애 및 자기애 적 성격 장애와 같은 다른 성격 장애를 치료하는 데 효과적입니다. 또한 불안, 만성 우울증, 섭식 장애, 외상 후 스트레스 및 약물 남용과 같은 문제를 해결하는 데 효과적입니다.

출처 : rawpixel.com

'스키마'란 무엇이며 스키마 요법은 어떻게 작동합니까?

스키마는 어린 시절에 시작되는 계속되는 부정적인 패턴으로 설명됩니다. 스키마는 일생 동안 행동, 핵심 신념, 관계 및 생각으로 강화됩니다. 도식적 신념 인 부정적인 경향의 예로는 '아무도 나를 사랑하지 않는다', '나는 결코 성공하지 않을 것', '나는 못 생겼습니다', '나는 실패했습니다'등이 있습니다. 일부 도식적 신념은 반드시 어린 시절이 아니라 성인기에 발전 할 수 있지만 초기에 뿌리를 둔 것은 특히 강력 할 수 있습니다.

스키마 요법에 따르면, 부적응 적 스키마는 어린 시절의 나쁜 경험 때문에 형성되기 시작합니다. 부적응 도식은 사람들이 삶의 발생과 다른 사람들의 행동을 해석하는 방식으로 설명 될 수 있으며, 그것이 나중에 삶에 미치는 영향입니다. 부적응 적 도식은 사람들이 유독 한 관계, 열악한 사회적 기술, 해로운 행동, 낮은 자존감 또는 무가치함에 대한 부정적인 감정을 갖는 것과 같은 잘못된 선택을하게 만들 수 있습니다.

안전, 사랑, 애정과 같은 정서적 욕구가 어린 시절에 충족되지 않으면, 건강한 관계를 유지하고 자신의 정서적 욕구를 독립적으로 충족시킴으로써 자신의 욕구를 충족시킬 수있는 방법을 찾지 못하고 성인이됩니다.

스키마 요법을 사용하는 치료사의 주요 목표는 사람들이 충족되지 않은 요구 사항을 해결하고 충족하도록 돕는 것입니다. 뿌리 깊은 부정적인 감정이나 패턴을 수정하는 데 도움이됩니다.

엔젤 넘버 93

환자의 부정적인 감정을 제거하는 방법을 보여주는인지 행동 치료와는 달리, 스키마 치료는 감정에 초점을 맞춘 사람에게 필요한 변화를 이끌어 내기 위해 다양한 기법을 사용합니다.

스키마 요법 중 기법

스키마 요법은 치료 중 CBT 기술과 경험적 및 감정 중심 기술을 통합합니다. 그것은 뇌에 더 높은 수준의 감정이 도달하면 의미있는 변화를 경험할 수 있다는 주장에 기반합니다.

출처 : pexels.com

1244 엔젤 넘버 의미

일반적인 스키마 요법 세션 동안플래시 카드개인이 어린 시절의 정서적 욕구를 충족하지 못한 사람들을위한 메시지를 쓸 수 있도록 만들어졌습니다. 간단한시를 작성하거나 몇 개의 문장을 작성하여 메시지를 발전시킬 수 있습니다. 스키마 치료 세션 동안, 그 사람은 지속적으로 플래시 카드를 살펴볼 것입니다. 이것은 성인이 된 동안 중요한 사람들에게 자신의 정서적 필요에 대해 긍정적 인 진술을하는 데 도움이됩니다. 개인이 플래시 카드에 표현하는 감정이 내면화되어 건강한 성인 모드 개발에 도움이됩니다.

스키마 다이어리환자에게도 권장됩니다. 그들은 스키마 치료 중에 배우는 것과 비교하여 스키마가 트리거 될 때 특허가 자신의 경험을 이해할 수 있도록 가이드를 제공합니다. 환자는 치료 세션 중에 소개 된 이론적 개념과 비교하여 진행 상황을 기록 할 수 있습니다.

경험적이고 감정 중심적인 치료를 위해 사용되는 기술은 다음과 같습니다.형상,과의자개인의 더 높은 수준의 정서적 변화를 활성화하기 때문에 자주 사용됩니다.

이미지는 사람들에게 불쾌한 어린 시절 사건을 탐색하고 부적응 적 도식이 어떻게 발전했는지 더 잘 이해할 수있는 기회를 제공합니다. 어린 시절에는 뇌의 오른쪽이 지배적이며이를 통해 어린이의 경험이 만들어집니다. 연구자들은 부적응 도식이 강한 감정이 중심이되는 오른쪽 반구에 저장되어 있다고 믿습니다.

영상을 찍는 동안 환자는 나쁜 기억이나 경험과 관련된 모든 것을 상상 한 다음 이러한 나쁜 경험을 일으킨 사람들과 가상의 대화를 나눌 것을 요청받습니다. 그런 다음 가상으로 간병인에게 자신의 필요를 충족하도록 요청합니다. 이미지는 개인이 손실을 슬퍼하고 충격적인 사건을 극복하도록 돕는 데 매우 유용합니다.

다른 기술은 의자 작업과 제한된 양육입니다. 스키마 요법에 따르면, 어린 시절에 자신의 욕구가 충족되지 않으면 부정적인 패턴으로 이어질 수 있으므로 성인이 되어도 욕구를 충족 시키면 부적응 스키마를 치유하고 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스키마 요법 동안 어떤 일이 발생합니까?

스키마 치료 세션 동안 치료사는 다음을 수행합니다.

부적응 스키마를 식별하기 위해 환자를 평가합니다. 그 / 그녀는 당신을 알고 당신의 스키마와 그것이 당신에게 미치는 영향을 이해할 것입니다.

둘째, 내담자는 정서적 인식을 개발하고 스키마에 접근하는 데 도움을받습니다. 감정적 또는 경험적 인식은 스키마 활성화에 도움이됩니다.

다음 단계는 부적응 스키마가 올바른 스키마로 대체되는 동작 변경입니다. 다음 스키마를 확인하고 특히 관련이 있는지 확인하십시오.

18 개 스키마의 정의

정서적 박탈 :다른 사람들이 당신을 보호하거나 공감하지 않을 것이라고 믿거 나 다른 사람들이 적절한 정서적 지원을받을 수 없다고 믿는다.

불신:다른 사람들이 당신을 모욕하거나, 사용하거나, 학대하거나, 해칠 것이라고 믿습니다. 사람은 모든 형태의 위해가 의도적이라는 인식을 가지고 있습니다.

의존:다른 사람의 도움 없이는 책임을 다할 수 없다고 믿습니다. 예를 들어 올바른 결정을 내리고 새로운 작업에 착수하는 등 무력 상태입니다.

결함 또는 수치심 :원치 않는, 무효 또는 열등한 느낌이 있습니다. 그 결과 비판이나 거부에 과민하게 반응 할 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

자격: 웅장 함이라고도합니다. 종종 사람은 자신이 다른 사람보다 우월하고 특별한 권리를 가져야한다는 믿음을 가지고 있습니다. 과도한 경쟁, 통제 행동 및 공감 부족으로 나타날 수 있습니다.

미개발 자아: 타인, 특히 부모와 얽혀 있다는 느낌이 있습니다. 개발을 저해 할 수 있습니다. 그것은 중요한 다른 사람들과 과도한 정서적 친밀감을 가지고 있으며 종종 개인주의 부족으로 이어집니다.

소외 또는 사회적 고립 :당신이 세상과 고립되어 있다는 믿음을 가지고 있습니다.

악어와 꿈

포기 : 다른 사람이 자신의 정서적 불안정으로 인해 필요한 정서적 지원을 제공하는 데 의존 할 수 없다는 믿음,

해를 끼칠 취약성: 나쁜 일이나 재앙이 일어날 것이라는 끊임없는 걱정.

실패: 경력과 같은 삶의 성취 측면에서 실패하거나 결국 실패 할 것이라는 믿음,

불충분 한 자제력: 자제력 행사를 거부 함. 하나는 갈등, 고통 및 책임을 피하는 데 과장된 강조를 나타냅니다.

승인을 찾고 있습니다.: 타인의 인정, 관심, 승인을 얻기위한 과도한 욕구. 그러한 경우 자존감은 다른 사람들의 반응에 달려 있습니다.

처벌: 사람들은 자신의 실수에 대해 벌을 받아야한다고 믿습니다. 다른 사람을 용서하는 데 어려움을 겪고 종종 화를 내고, 징벌 적이며, 참을성이 없습니다.

끊임없는 표준: 비판을 피하기 위해 매우 높은 수준의 성능을 달성하기 위해 열심히 노력해야한다는 믿음. 종종 완벽주의로 나타나며 엄격한 규칙이 있습니다.

부정적 또는 비관적: 배신, 죽음, 고통과 같은 삶의 부정적인면에 일관되게 초점을 둡니다. 동시에, 하나는 항상 삶의 긍정적 인 측면을 줄입니다. 그러한 특성을 가진 사람들은 종종 만성적 인 걱정, 끊임없는 불만, 우유부단 함을 가지고 있습니다.

출처 : rawpixel.com

자기 희생 :그것은 개인적인 필요를 희생하여 사람들의 필요를 충족시키는 것입니다. 그 주된 이유는 연결 유지 관리와 이기적인 레이블이 지정되지 않도록하기위한 것입니다.

진압:버려지거나 상대방을 화나게하지 않기 위해 다른 사람에게 너무 많은 통제권을주는 것. 정복은 자신의 욕구와 감정의 용어가 될 수 있습니다. 대부분 지나치게 순응하는 것으로 나타나며 분노와 약물 남용 또는 정신 신체적 증상과 같은 부적응 적 특성을 유발할 수 있습니다.

BPD (경계 인격 장애)에 대한 스키마 요법의 효과

연구에 따르면 Schema Therapy는 BPD 등을 치료하는 데 매우 유용하지만 혜택을 받기 위해 인격 장애 진단을받을 필요는 없습니다. 치료 세션의 초기 목표는 내담자의 관련 스키마를 식별하고 스키마를 환자의 과거 또는 현재 발생 및 증상과 연결하는 것입니다.

스키마 요법은 경계 성 인격 장애가있는 환자가 손상 패턴에서 벗어나도록 돕는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 Schema Therapy를받은 참가자는 치료 8 개월 후 더 이상 BPD 증상을 경험하지 않았습니다.

스키마 요법에 대한 최종 생각

스키마 요법은 성격 장애를 치료하는 데 매우 효과적인 실용적이고 증거 기반 접근 방식입니다. 그것은 개인이 어린 시절에 개발 한 부정적 패턴이나 부적응 적 도식을 긍정적 인 행동으로 바꾸는 데 도움이됩니다. betterhelp.com에는 스키마 요법을 수행하는 전문가이며 오늘 귀하와 함께 일할 준비가되어있는 고도로 자격을 갖춘 치료사, 상담사 및 심리학자가 있습니다. 귀하가해야 할 일은 해당 지역의 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와 연결되도록 연락하는 것입니다.

친구들과 공유: