스트레스와 콜레스테롤의 관계

스트레스가 많고 요즘 모든 사람들이 그렇게하는 것처럼 보인다면 다른 건강 문제도있을 수 있습니다. 맞습니다, 스트레스는 단지 성가신 것이 아닙니다. 그것은 그 자체로 복잡한 건강 문제 일 수 있습니다.

스트레스가 많은 직장, 나쁜 가정 생활 또는 불안과 같은 정서적 장애의 결과와 같은 만성 스트레스는 여러 가지 방법으로 신체에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 고혈압, 심장병 및 순환기 문제, 체중 조절 문제 및 콜레스테롤 문제가 포함됩니다. 콜레스테롤은 일반적으로 스트레스와 관련이 없기 때문에 시간을내어 두 가지가 어떻게 관련되어 있는지 읽어보십시오. 걱정하지 마세요. 기본부터 시작하겠습니다.

스트레스 대. 만성 스트레스

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다음 섹션에서 살펴 보 겠지만 식단, 활동 수준, 약물 및 기타 건강 상태, 유전 적 요인 등 많은 것들이 콜레스테롤에 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 스트레스가 실제로 문제가 아니라면 콜레스테롤 문제를 스트레스로 비난해서는 안됩니다. 만성 스트레스가있는 경우에만 해당됩니다.

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누구나 때때로 스트레스를 경험합니다. 그것은 인간의 일부입니다. 신체가 스트레스가 많은 상황에 대비할 때 스트레스 반응이라는 것을 유발합니다. 스트레스 반응은 호흡을 빠르고 얕게 만들고, 심장을 더 빠르고 세게 뛰게하며, 혈액을 내부 장기에서 근육으로 다시 라우팅합니다.

이것은 꽤 무섭게 들릴지 모르지만 당신의 몸은 그것을 처리하기위한 것입니다.-때때로 적절한 양으로 그것을 처리합니다. 항상 스트레스를 받으면 만성 스트레스를 받게됩니다. 바로 그때부터 문제가 시작됩니다.

만성 스트레스는 스트레스가 많거나 위험한 직업, 압력이나 학교, 나쁜 관계에 있거나 학대하는 가정에서 살거나 기타 장기적인 스트레스가 많은 사건에서 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 불안 장애와 같은 정서 장애에서 올 수 있습니다. 불안 장애가있는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 더 극심한 스트레스 증상을 겪으며 일반적으로 스트레스가없는 상황에서 스트레스를받을 가능성이 높습니다. 그들은 또한 공황 발작을 경험할 가능성이 더 높습니다. 공황 발작은 스트레스 반응이 나빠지는 것과 같습니다. 공황 발작 중에 개인은 호흡 곤란을 겪고 심지어 죽어 가고 있다고 생각할 수도 있습니다. 공황 발작은 현실에 대한 이해를 잃는 것과 같은 심리적 증상을 동반 할 수도 있습니다.

이제 그것이 왜 잠시 후 건강에 영향을 미칠 수 있는지 이해하기 시작합니다. 그러나 콜레스테롤에 어떤 영향을 미칩니 까?

어쨌든 콜레스테롤은 무엇입니까?

콜레스테롤은 매우 복잡한 주제이지만 그 중요성 때문에 사람들은 논의 할 때 지나치게 단순한 용어를 사용하는 경향이 있습니다. 여기서는 매우 단순하게 유지하려고 노력하지만 이전에들은 것보다 좀 더 자세히 설명하겠습니다.

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우선, 지방이 본질적으로 나쁜 것이 아니라는 점에 동의하는 것이 중요합니다. 몸이나 식단에 너무 많은 지방을 함유하는 것은 좋지 않지만 세포를 생성하고, 장기를 보호하고, 특정 화학 반응을 실행하고, 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 특정 화학 물질을 생성하려면 지방이 필요합니다. 연료로도 사용할 수 있습니다. 건강한 공급원과 건강한 장소에서 나온 일부 지방은 좋은 것입니다.

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이제 콜레스테롤은 지방과 같지는 않지만 우리는 일을 더 간단하게 유지하기 위해 흔히있는 것처럼 이야기합니다. '콜레스테롤'은 신체가 지방이 필요한 곳으로 지방을 운반하는 데 사용하는 화학 물질 그룹에 부여하는 이름입니다. 이것이 바로 의사가 '좋은 콜레스테롤'과 '나쁜 콜레스테롤'에 대해 이야기하는 이유입니다. '좋은 콜레스테롤'은 저장된 곳에서 신체가 필요한 곳으로 지방을 가져옵니다. '나쁜 콜레스테롤'은 신체가 저장할 수있는 곳에 필요하지 않은 지방을 섭취합니다.

좋은 콜레스테롤 수치를 유지하려면 운동과 같이 지방을 사용하는 일을해야합니다. 또한 붉은 고기, 튀김 또는 가공 식품과 같은 건강에 해로운 공급원 대신 식물과 같은 올바른 공급원의 지방을 섭취해야합니다.

스트레스와 콜레스테롤의 관계 : 신진 대사 변화

'대사'는 신체가 에너지를 사용하는 방식을 설명하는 데 사용됩니다. 너무 깊이 들어 가지 않고 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 체중이 증가하고 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 사용하면 체중이 줄어 듭니다. 당신이 사용하는 에너지의 양은 주로 당신이 얼마나 활동적인지에 따라 결정되지만 신진 대사에 의해서도 결정됩니다.

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어떤 사람들은 신진 대사가 더 빠르고 어떤 사람들은 신진 대사가 더 느리지 만 신진 대사는 삶의 다른시기에 바뀔 수도 있습니다. 스트레스를받을 때도 바뀝니다. 다시 말하지만, 단기적으로는 그 변화가 그다지 중요하지 않지만 스트레스를 많이 받으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

만성 스트레스는 실제로 신체가 그렇지 않은 경우보다 더 많은 에너지를 사용하게 할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 지방을 사용하는 방식을 바꿀 수 있으며, 이는 차례로 콜레스테롤 수치를 변화시킵니다.

특히, 메신저 분자 인 아드레날린과 코티솔은 스트레스 중에 신체의 에너지 사용을 변화시키는 역할을합니다. 스트레스 반응과 관련된 호르몬 변화가 콜레스테롤 균형에 영향을 줄 수있는 에너지와 지방이 풍부한 음식을 갈망 할 수 있다는 생각도 있습니다.

콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 할 수있는 다른 일들이 있지만, 아드레날린과 코티솔을 관리하기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. 즉, 스트레스 관리가 부족합니다.

스트레스와 콜레스테롤의 관계 :식이 변화

위에서 언급했듯이식이 요법은 콜레스테롤 수치에 중요한 역할을합니다. 또한 위에서 논의한 바와 같이, 스트레스 반응 중에 방출되는 호르몬 때문에 느끼는 갈망으로 인해 먹는 방식이 바뀔 수 있습니다. 그러나 이것이 식단을 통해 스트레스와 콜레스테롤이 연관되는 유일한 방법은 아닙니다.

불안은 일정을 너무 많이 바꾸지는 않지만 바쁜 일이나 다른 요인으로 인해 만성적 인 스트레스를 받으면 시간이 부족할 수 있습니다. 이렇게하면 패스트 푸드 나 조리 된 음식을 먹는 것과 같은 건강에 해로운 식단을 선택할 가능성이 높아집니다. 이러한 음식은 종종 에너지와 건강에 해로운 지방이 많아 콜레스테롤 균형을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

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스스로 요리 할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 대량으로 요리하고 향후 이동식 식사를 위해 대부분을 냉동 또는 냉장하면 시간을 절약하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 관행을 '식사 준비'라고하며 빠른 인터넷 검색을 통해 시작하기위한 레시피와 조언을 찾을 수 있습니다.

빠른 음식을 찾고 있다면 햄버거와 감자 튀김 대신 샌드위치와 샐러드와 같은 건강한 드라이브 스루 옵션을 고려하십시오. 탄산 음료 대신 커피, 차 또는 물로 전환하는 것도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

스트레스와 콜레스테롤의 관계 : 신체 활동

다이어트와 마찬가지로 바쁜 일과 같은 일로 인한 만성 스트레스는 운동과 같은 일을하는 데 필요한 시간을 제한 할 수 있습니다.

정서 장애로 인한 만성 스트레스의 경우에는 그렇지 않을 수 있지만 스트레스 반응 자체로 인해 운동하기에 너무 피곤할 수 있습니다.

운동은 스트레스를 덜 느끼고 심장병과 같은 만성 스트레스의 위험을 완화하는 데 도움이되기 때문에 정말 부끄러운 일입니다.

시간 제약으로 인해 운동 루틴을 잊은 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 조금 더 멀리 주차하거나, 사무실을 가로 질러 걷는 것과 같이 활동을 늘리기 위해 할 수있는 일이 거의 없음을 기억하십시오. 전화를 걸거나 이메일을 보냅니다.

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스트레스가 고갈되어 운동 루틴을 잊은 경우 큰 변화를 만들기 위해 너무 무거운 것을 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 짧은 산책은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

도움을 받다

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스트레스와 관련된 콜레스테롤 문제를 관리하는 것은 정신 건강 전문가뿐만 아니라 의사와 상담해야 할 수 있기 때문에 집안일처럼 보일 수 있습니다. 직업과 같은 이유로 만성 스트레스가있는 경우 주치의가 스트레스와 콜레스테롤을 관리하는 데 필요한 모든 자원을 제공 할 수 있습니다. 그러나 정서 장애로 인해 만성 스트레스가있는 경우 주치의와 치료사 또는 카운슬러와 같은 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

진단 된 상태가있는 경우 일부 보험 플랜은 치료 또는 상담 비용을 감당하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인을 통해 치료 및 상담 비용을 줄일 수도 있습니다.

일대일 환경에서 상담 사나 치료사를 만나는 것에 비해 온라인 상담사를 만나는 것이 더 유연하고 저렴합니다. 또한 교통 거리 내에서 정신 건강 전문가로 제한되었을 때보 다 치료사 및 상담사에게 더 넓은 범위의 옵션을 제공합니다.

치료사 또는 상담사와 온라인으로 상담하여 만성 스트레스 관리에 대해 자세히 알아 보려면 https://betterhelp.com/online-therapy/를 방문하십시오.