일반적인 분노 관리 상담에서 영감을 얻은 분노를 제어하는 기술
분노는 중립적이거나 차분한 평정에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수있는 일반적이고 강력하며 부정적인 감정입니다. 리모컨을 잘못 놓은 것부터 펜더 벤더를 구하는 것까지 아주 작은 방아쇠로 시작할 수 있지만 분노를 억제하는 데 어려움을 겪고있는 경우 어떻게 알 수 있습니까? 분노 관리 상담이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
분노 관리 상담이란 무엇입니까?
분노에 대처할 수있는 기술을 갖출 수 있도록 고안된 심리 요법 또는 대화 요법의 한 형태입니다. 훈련 된 심리학자와 이야기를 나누면 정말로 분노 장애가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 방아쇠를 안전한 방법으로 탐색하고 당신이 그것을 다루는 방법을 배우고 당신의 분노를 통제 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
도움이 필요한 사람들에게 분노 관리 상담을 제공하기 위해 고안된 입원 환자 시설과 외래 환자 프로그램이 있습니다. 치료는 귀하와 치료사와의 일대일 세션 또는 유사한 문제를 다루는 사람들의 의견을 듣고 공유 할 수있는 그룹 환경에서 수행 될 수 있습니다. 또한 의사 소통을 개선하고 파트너 또는 부모와 자녀 사이의 긴장을 완화하기 위해 가족 치료가 접근법을 취하는 경우도 있습니다.
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누가 분노 관리 상담이 필요합니까?
일반적으로 사람이 분노를 벗어난 감정에 너무 관여하면 감정이 지배 할 수 있습니다. 상황에 대한 통제력을 잃고 무엇을해야할지 또는 무엇을하고 있는지 알지 못하게 될 수 있으며, 적합은 더 빈번하고 강렬해질 수 있습니다. 하지만 도움을 구할 때가 언제입니까?
분노 관리는 다음과 같은 경우 고려할 가치가 있습니다.
- 당신은 아주 쉽게 화를냅니다.
- 분노가 가족, 친구 및 동료와의 관계에 부정적인 영향을 미치기 시작했습니다.
- 주변 사람들은 분노의 빈도와 수준에 대해 우려를 제기했습니다.
- 알코올이나 약물로 분노를 관리하려고하면 중독의 위험이 있습니다.
- 당신의 분노는 두통, 고혈압, 약화 된 면역 체계, 가슴 조임과 같은 상태로 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다.
- 감정적 건강은 또한 과민성, 죄책감, 우울증, 스트레스 및 불안의 징후로 부정적인 영향을받습니다.
- 당신은 원한을 품고 복수를 할 방법을 고민하고 있습니다.
- 당신의 분노는 주변 사람들에게 공격적이거나 폭력적이 될 정도로 당신을 데려갑니다.
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분노 관리 기법을 시도하여 무엇을 얻고 자 하는가?
통제되지 않은 분노가 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 것처럼 분노 관리 상담에서 배우는 기술도 마찬가지입니다. 다음을 의미합니다.
- 분노의 발발을 유발하는 요인과 이러한 유발 요인에 어떻게 반응하는지 더 잘 알 수 있도록 도와주세요.
- 일반적으로 당신을 화나게하는 문제에 직면 할 때마다 사용할 대처 전략을 갖추십시오.
- 배운 대처 메커니즘을 제자리에 배치하는 동안 분노를 늦출 수 있도록 자제력을 가르치십시오.
- 신체적, 정서적 건강을 개선하십시오.
- 현재 관계를 재건하고 미래의 건강 관계를 형성하는 데 도움을줍니다.
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분노 관리 세션에는 어떤 기술이 포함됩니까?
분노 관리 상담에서 당신은`힘든 상황에서 자신을 진정시키는 방법을 배울 것입니다. 이러한 기술에는 호흡 운동과 이미지 (가장 편안하거나 만족스러운 장소에 있다고 상상)가 포함됩니다.
강렬한 감정에 시달리면 마음도 강렬한 생각으로 흐려지며 대부분은 현실 적이지도 긍정적이지도 않습니다. 분노 관리 상담을 받으면 더 현실적이고 긍정적 인 사고 방식으로 방향이 전환됩니다. 또한 대부분의 사람들이 귀하를 해치려는 의도가 없으며 문제를 해결하는 더 합리적인 방법이 있음을 알게 될 것입니다.
의사 소통은 또한 분노 관리의 핵심 요소입니다. 분노 관리 문제가있는 대부분의 사람들은 자신을 괴롭히는 것을 제대로 표현할 수 없을 때 다른 해로운 표현 수단을 사용하는 경향이 있음을 알게 될 것입니다. 따라서 이러한 세션 동안 주변 사람들에게 무엇이 당신을 괴롭히는 지 말하고 좌절스러운 문제를 해결하는 방법을 협상하는 것이 배우고 권장됩니다.
배우게 될 다른 접근 방식은 다음과 같습니다.
신체적-춤을 추거나 걷거나 운동을하면서 부정적인 에너지를 사용하십시오.
긴장을 풀다-때때로 우는 것이 당신을 진정시키는 데 필요한 전부입니다. 비명을 지르거나 베개를 두드리는 것도 시도해 볼 수 있습니다. 또는 무언가를 던지거나 (부드러운 물체로 만들고 손상 될 수있는 방향으로 던지지 마십시오!)
의사 표현을 해-자신이 원하지 않는 한, 반드시 전시용이 아닌 예술 작품을 만드는 데 분노를 쏟아 부을 수 있습니다.
듣는 귀 찾기-판단하지 않는 방식으로 기꺼이 듣고 자하는 사람은 당신의 감정을 말하면서 귀를 기울일 수 있습니다.
당신의 지원 시스템-분노를 관리하는 데 도움이 필요하다는 것을 아는 것은 큰 단계이며 많은 가족과 친구들이 진정으로 감사 할 것입니다. 변화하려는 시도와 직면 한 도전에 대해 그들과 함께 공개하십시오. 그들이 어떻게 도울 수 있는지 알려주십시오.
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받아 적어-누군가에게 직접 말하는 것이 불편하다면 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 트리거, 반응 및 감정을 문서화 할 수 있습니다. 저널의 내용을 공유하는 것은 엄격히 귀하의 선택입니다.
당신의 말에주의- 'never'및 'always'와 같은 절대 값은주의해서 사용해야합니다. 누군가가 뭔가 나쁜 일을 '항상한다'거나 '절대 안된다'고 말하는 방식을 염두에 두십시오. 이러한 용어는 갈등에 대한 해결책을 찾을 때 건설적이지 않습니다.
센터링 시도-이것은 분노의 부정적인 에너지로 인해 발생하는 악영향에 초점을 맞추는 고대 기술입니다. 그런 다음 그 에너지의 방향을 바꾸어 내면에서 더 차분함을 느끼게합니다.
꾀하다-명상에 참여하는 것은 당신이 반응 할 방법을 통제하면서 분노의 방아쇠에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 잠깐의 조용한 순간은 당신의 생각을 맑게하고 방아쇠를 다루기 위해 좀 더 건설적인 접근 방식을 취하는 데 도움이됩니다.
놓아주는 법 배우기-방아쇠가오고 사라진 후에도 오랫동안 분노가 지속되는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리 중 일부에게는 분노를 일으킨 문제에 대해 생각하고, 그것을 여러 번 머리 속에서 재시동하고 재생하는 경향이 있습니다. 놓아 주면 분노에서 벗어나 삶의 더 긍정적 인 측면에 집중할 수 있습니다.
시험 기피-분노를 유발하는 상황에 직면해야 할 때가 있으며 그 때 우리가 설명한 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 분노의 방아쇠를 피할 수있는 경우가있을 때 때로는 그렇게하는 것이 가장 좋습니다.
영적인 의미의 말벌
또한 자신이나 날씨와 같이 통제 할 수없는 일에 대해 화를 낼 때도 있습니다. 이러한 순간이 닥쳤을 때 호흡 운동 및 현실적인 사고와 같은 위의 기술을 사용하면 분노에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 분노에 발작하는 것이 필요하거나 가고 싶은 곳으로 갈 수 없다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
분노 관리 상담은 어디서받을 수 있나요?
분노 관리 상담을받을 수있는 더 좋은 옵션 중 하나는 상황에 맞는 적절한 치료사와 연결 해줄 수있는 웹 사이트 BetterHelp입니다. 그들은 분노 관리뿐만 아니라 우울증과 불안 또는 기타 잠재적 인 분노 유발 원이나 원인을 도울 수 있습니다. 문자, 전화 또는 영상 채팅을 통해 언제든지 대화 할 수 있습니다.
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